Таблицы Шульте: методика, как правильно заниматься и какие бывают варианты

Таблица Шульте — квадрат 5×5, в клетках которого в случайном порядке стоят числа от 1 до 25. Нужно как можно быстрее найти и показать их по порядку, глядя в центр таблицы и стараясь охватывать её целиком, без поиска глазами по строкам. Для тренировки достаточно 3–5 таблиц за подход и 1–2 подходов в день; для психологической диагностики проходят пять разных таблиц подряд и считают по их времени показатели внимания.

Что такое таблица Шульте и откуда она появилась

Таблицы предложил немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте как тест для оценки внимания. Со временем их стали использовать и как тренажёр: для развития скорости поиска, концентрации и так называемого «широкого взгляда», который нужен при скорочтении.

Классический вариант — 5×5, числа от 1 до 25. Существуют таблицы 3×3 и 4×4 для детей, 6×6 и 7×7 для продвинутых, буквенные таблицы и красно-чёрная таблица Шульте–Горбова для переключения внимания.

Правила выполнения

1. Расположите таблицу на расстоянии 30–40 см от глаз, по центру поля зрения. Распечатку держите перпендикулярно взгляду.
2. Зафиксируйте взгляд в центре таблицы — на клетке с числом посередине.
3. Находите числа по порядку, начиная с 1, и показывайте их пальцем или кликом. Вслух называть не обязательно.
4. Засекайте время от первого до последнего числа.
5. Старайтесь не водить глазами по строкам: числа нужно «замечать» периферийным зрением, переводя взгляд как можно меньше.

Поначалу взгляд всё равно будет бегать — это нормально. Умение охватывать таблицу целиком появляется после нескольких недель занятий.

Как тренироваться

• Подход — 3–5 разных таблиц подряд, это 2–5 минут.
• Частота — 1–2 подхода в день. Длинные занятия по 20–30 минут не ускоряют прогресс, а утомляют.
• Отдых — между таблицами переведите взгляд вдаль на 20–30 секунд. Таблица — работа на близком расстоянии.
• Новые таблицы. Каждый раз используйте новую раскладку чисел, иначе вы запомните расположение и тренируете память.
• Дневник. Записывайте время и ошибки: прогресс заметен за 1–2 недели.

Онлайн-тренажёр генерирует новую таблицу на каждую попытку и сам ведёт историю результатов: попробуйте таблицу Шульте онлайн. Для занятий без экрана есть набор из 28 таблиц для печати.

Как усложнять

Когда время перестаёт снижаться, меняйте условия:

Классическая методика: пять таблиц

В психологии таблицы Шульте используют для оценки устойчивости внимания и работоспособности. Человек проходит пять разных таблиц 5×5 подряд, без пауз, а психолог фиксирует время каждой.

По результатам считают три показателя:

• эффективность работы (ЭР) — среднее время по пяти таблицам: (T1 + T2 + T3 + T4 + T5) / 5. Чем меньше, тем лучше;
• степень врабатываемости (ВР) — T1 / ЭР. Значение меньше 1,0 говорит о том, что человек быстро включается в работу; больше 1,0 — что ему нужно время на подготовку;
• психическая устойчивость (ПУ) — T4 / ЭР. Значение меньше 1,0 означает хорошую устойчивость к нагрузке; чем выше, тем сильнее время растёт к концу.

Пример: время по таблицам — 40, 36, 35, 38, 41 секунда. ЭР = 38; ВР = 40 / 38 ≈ 1,05; ПУ = 38 / 38 = 1,0. Человек немного «разгоняется» в начале, а к концу темп сохраняется.

Эти расчёты имеют смысл в стандартных условиях с бумажными таблицами. Результаты онлайн-тренажёра зависят от экрана и мыши, поэтому сравнивайте их только со своими прошлыми попытками.

Сколько секунд — это нормально

Время зависит от возраста, опыта и даже способа отметки чисел. Ориентиры для таблицы 5×5 с цифрами:

Это практические ориентиры, а не медицинские нормы. Главный показатель — снижение вашего собственного времени.

Таблицы Шульте для детей

Детям таблицы предлагают с 5–7 лет, когда ребёнок уверенно знает числа до 9 или 16. Начните с 3×3, затем переходите к 4×4 и 5×5. Подходы делайте совсем короткими — 1–3 таблицы — и превращайте их в игру: соревнование с собой, а не с братом или одноклассником.

Если ребёнок путается и расстраивается, вернитесь к меньшему размеру. Таблица должна быть немного сложной, но выполнимой.

Что дают занятия

Регулярные занятия ускоряют поиск в таблице и тренируют концентрацию на короткой задаче. Насколько навык переносится на учёбу и работу, исследования оценивают по-разному: устойчиво улучшается в первую очередь сама тренируемая задача. Поэтому таблицы хорошо работают как разминка для внимания перед чтением или учёбой и как способ отследить усталость — в утомлённом состоянии время заметно растёт.

Частые ошибки

• Одна и та же распечатанная таблица много раз подряд.
• Поиск по строкам вместо взгляда в центр.
• Длинные занятия «до победного» и раздражение от плохих результатов.
• Сравнение онлайн-результатов с бумажными «нормами».
• Занятия в конце дня, когда внимание уже устало.

Частые вопросы

С какого возраста можно заниматься с таблицами Шульте?

С 5–7 лет, когда ребёнок знает числа. Начинать лучше с таблиц 3×3 и 4×4.

Сколько таблиц проходить за один раз?

3–5 таблиц для тренировки. Для классической диагностики — ровно пять подряд.

Нужно ли называть числа вслух?

Не обязательно. Вслух удобно заниматься детям и тем, кто тренируется с помощником: так проще проверять правильность.

Помогают ли таблицы Шульте для скорочтения?

Они тренируют широкий охват взгляда, который используют в техниках скорочтения. Но скорость чтения зависит и от других навыков, поэтому одних таблиц недостаточно.

Чем таблица Шульте–Горбова отличается от обычной?

В ней два ряда чисел — чёрные и красные. Нужно чередовать: чёрное по возрастанию, красное по убыванию. Это тренирует переключение внимания.

Можно ли заниматься на телефоне?

Можно, но на маленьком экране таблица охватывается легче, чем на бумаге, поэтому время будет меньше. Сравнивайте результаты только на одном устройстве.

Зачем таблица Шульте нужна на профотборе?

Таблицы используют в психологическом тестировании для оценки внимания и работоспособности — например, при отборе на профессии с высокой ответственностью. В этом случае важны стандартные условия и инструкция психолога.