База знаний
Зрение и работа за экраном — без мифов
Практические статьи с источниками. Материалы носят образовательный характер и не заменяют консультацию врача.
6 минутТаблица Шульте: нормы по возрасту и как оценить результатСколько секунд на таблицу 5×5 считается хорошим результатом для детей и взрослых, как интерпретировать показатели классического теста и почему результаты онлайн и на бумаге не совпадают.
6 минутКрасно-чёрная таблица Шульте–Горбова: как проходить и как оценить результатЧто такое таблица Горбова–Шульте, три этапа классической методики, как считать время переключения внимания, как тренироваться и чем она отличается от обычной таблицы Шульте.
8 минутТаблицы для проверки зрения у окулиста: Сивцева, Головина, Орловой, Рабкина и другиеКакие таблицы используют при проверке зрения у окулиста и на медкомиссии для водителей: устройство таблицы Сивцева, кольца Головина, детская таблица Орловой, цветовые таблицы Рабкина, таблицы Снеллена и Ишихары.
7 минутГде проверить зрение: поликлиника, оптика или клиника — что выбратьГде проверить зрение бесплатно по ОМС, чем проверка в оптике отличается от приёма офтальмолога, куда идти за очками, справкой или с ребёнком и как подготовиться к визиту.
8 минутТаблицы Шульте: методика, как правильно заниматься и какие бывают вариантыКак работать с таблицей Шульте: правила, положение взгляда, сколько таблиц за раз, классическая методика с пятью таблицами и расчётом показателей, варианты для детей и взрослых.
8 минутКак проверить зрение в домашних условиях: таблица, компьютер и телефонПошаговая домашняя проверка остроты зрения по таблице Сивцева: расстояние, освещение, как закрывать глаз и считать результат. Плюс проверка на компьютере и телефоне, тест Амслера и на астигматизм.
7 минутКак смотреть стереокартинки: пошаговая инструкция для начинающихДва способа увидеть объёмную фигуру в стереокартинке — «взгляд сквозь» и «скрещенный взгляд», упражнение с двумя точками, типичные ошибки и почему у некоторых людей не получается.
8 минутОтдых для глаз при работе за компьютером: упражнения и способы расслабить глазаКак дать глазам отдых за 20 секунд, 2 минуты и 10 минут: взгляд вдаль, моргание, пальминг, смена позы. Почему картинки на экране не расслабляют глаза и как не забывать о перерывах.
7 минутОсвещение рабочего места за компьютером: как настроить свет, чтобы глаза меньше уставалиСколько света нужно на столе, где ставить лампу и монитор относительно окна, какую цветовую температуру выбрать и как проверить лампу на мерцание.
8 минутПравило 20-20-20 для глаз: как делать перерывыЧто означает правило 20-20-20, насколько оно изучено и как встроить короткие зрительные паузы в работу без потери концентрации.
7 минутТёмная или светлая тема: что легче для глазВыбираем тему интерфейса под освещение, задачу и особенности зрения. Почему тёмный экран не всегда бережнее, а одна яркость в процентах не подходит всем.
8 минутРасстояние от глаз до монитора: как настроить экранКак за семь минут подобрать расстояние, высоту и масштаб экрана под себя — без универсальных цифр и привычки тянуться лицом к монитору.
8 минутОчки для компьютера: помогают ли фильтры синего светаРазбираемся, какие очки действительно могут облегчить работу за экраном, что известно о фильтрах синего света и как не переплатить за маркетинговое обещание.
9 минутСухость глаз от компьютера: причины и что делатьКак экранная концентрация влияет на моргание и слёзную плёнку, что безопасно изменить в рабочей среде и когда сухость требует обследования.
8 минутГимнастика для глаз: безопасные упражнения без мифовКакие упражнения могут дать глазам передышку, почему гимнастика не убирает диоптрии и как выполнить короткий комплекс без давления на веки.
7 минутБолят глаза от компьютера: что делать и когда нужен врачБезопасный алгоритм при боли и рези после экрана: как остановить нагрузку, оценить симптомы, чего не делать и какие признаки требуют врача.
9 минутУстают глаза от компьютера: что проверить сначалаПрактический разбор экранной усталости: как за десять минут проверить текст, блики, расстояние, моргание и режим работы — и когда нужен офтальмолог.