Бесплатно · без регистрации
Таймер 20-20-20 для отдыха глаз
Каждые 20 минут — 20 секунд смотрим на объект в 6 метрах. Таймер сам напомнит о перерыве, даже если вкладка в фоне, и посчитает, сколько перерывов вы сделали за день.
- Звук и системное уведомление о перерыве
- Тренажёры, зарядка и тесты для глаз
- Расширение, Windows и Telegram — на выбор
Нажмите «Старт» и работайте как обычно. Через 20 минут таймер напомнит о перерыве.
Как работает правило 20-20-20
- Шаг 1
20 минут
Работайте как обычно. Таймер считает время и не мешает.
- Шаг 2
20 секунд
По сигналу отведите взгляд от экрана и спокойно поморгайте.
- Шаг 3
6 метров
Смотрите на объект вдали — в окно или в конец комнаты.
При работе с экраном глаза долго фокусируются на близком расстоянии, а мы реже моргаем. К концу дня это ощущается как усталость, сухость, жжение или затуманивание. Короткий взгляд вдаль прерывает непрерывную работу вблизи, а пауза напоминает моргнуть.
Исследования показывают, что напоминания о перерывах по схеме 20-20-20 уменьшают часть симптомов цифрового зрительного утомления. При этом правило — гигиена, а не лечение: при боли, двоении, стойком покраснении или ухудшении зрения нужен офтальмолог.
Что почитать
Где удобнее получать напоминания
В браузере
Вы уже здесь: нажмите «Старт» — регистрация не нужна.
Расширение для Chrome
Напоминает даже при закрытом сайте, ставит паузу на время видеозвонков.
Подробнее: Расширение для ChromeПрограмма для Windows
Таймер в трее, мини-виджет поверх окон и пауза, когда вы отошли.
Скачать: Программа для WindowsTelegram-бот
Напоминания в рабочие часы и отметка перерыва одной кнопкой.
Открыть: Telegram-бот
Тренажёры для глаз онлайн
Интерактивные упражнения прямо на экране: от моргания до таблиц Шульте.
- Тренажёр с решётками ГабораОпределяйте наклон полос, пока контраст снижается под ваш уровень. Так устроены исследования перцептивного обучения — рассказываем, что они показали и чего не обещают.Открыть
- Шнур Брока: упражнение онлайн и инструкцияКак устроено упражнение со шнуром Брока, что вы должны видеть на каждой бусине и когда его выполняют только по назначению специалиста.Открыть
- Тест на скорость реакции глазЛовите цели в разных частях экрана и узнайте среднее время реакции. Результат можно сравнить с прошлыми попытками.Открыть
- Упражнение на полное морганиеТрёхминутная практика полного моргания с визуальным ритмом. За экраном мы моргаем реже и неполно — упражнение помогает это заметить.Открыть
- Таблицы Шульте онлайнНайдите числа по порядку как можно быстрее. Разные размеры, буквы, цветной вариант Горбова и история ваших результатов.Открыть
- СтереокартинкиАвтостереограммы, которые генерируются прямо в браузере, и пошаговая инструкция, как увидеть скрытую фигуру.Открыть
Зарядка для глаз онлайн
Короткая зарядка с подсказками — для работы, учёбы и детей.
- Таймер Помодоро с перерывами для глазКлассический Помодоро 25/5 с короткими паузами для глаз внутри рабочего блока. Работает в браузере без регистрации.Открыть
- Зарядка для глаз для детейВесёлая физминутка для глаз на 2 минуты: персонаж показывает движения, а ведущий читает подсказки. Подходит для проектора в классе.Открыть
- Зарядка для глаз на работе за компьютеромНезаметная зарядка прямо за рабочим столом: взгляд вдаль, моргание и расслабление лица. Без резких движений глазами.Открыть
- Видео-гимнастика для глазАнимированная гимнастика в формате видео: точка ведёт взгляд по траекториям, подсказки показывают, когда моргать и смотреть вдаль. Работает в браузере и на весь экран.Открыть
Проверка зрения онлайн
Скрининговые тесты с калибровкой экрана. Не заменяют визит к врачу, но подскажут, когда он нужен.
- Проверка зрения по таблице Сивцева онлайнОткалибруйте экран банковской картой, отойдите на нужное расстояние и проверьте остроту зрения каждым глазом. Буквы точного размера для 2,5, 3 и 5 метров.Открыть
- Тест с кольцами ЛандольтаУкажите, в какую сторону открыт разрыв кольца. Тест сам подбирает размер и подходит тем, кто не читает по-русски, и детям.Открыть
- Сетка Амслера онлайнСмотрите на точку в центре и отметьте участки, где линии искривлены, размыты или пропадают. Рисунок можно сохранить и показать врачу.Открыть
- Тест на астигматизмПосмотрите на лучистую фигуру каждым глазом: если часть линий темнее или чётче, это повод проверить астигматизм у офтальмолога.Открыть
- Тест на дальтонизмНайдите число в цветном круге. Псевдоизохроматические таблицы помогают заподозрить нарушение цветовосприятия красного и зелёного.Открыть
- Дуохромный (красно-зелёный) тестСравните, на каком фоне буквы чётче — красном или зелёном. Тест подсказывает, не слишком ли сильные или слабые у вас очки.Открыть
Распечатать: таблицы и тренажёры
Таблицы для проверки зрения и тренажёры в точном размере — скачайте PDF и распечатайте.
- Таблица Сивцева для печатиВекторная таблица Сивцева для 5, 3 и 2,5 метров. Печатайте в масштабе 100% — размеры букв соответствуют стандарту.Открыть
- Таблица для проверки зрения вблизиТексты размеров N4–N36 для расстояния чтения 40 см и инструкция на одном листе A4.Открыть
- Сетка Амслера для печатиКлассическая сетка 10×10 см с инструкцией и бланком для отметок.Открыть
- Тест на астигматизм для печатиЛучистая фигура и инструкция на одном листе A4.Открыть
- Таблицы Шульте для печатиНабор таблиц 3×3, 4×4, 5×5 и 7×7, буквенные и красно-чёрные таблицы Горбова. Каждый вариант уникален.Открыть
- Схема Базарного для печатиЗрительно-двигательная схема для стены или потолка класса. Плакат собирается из листов A4.Открыть
Частые вопросы
Что такое правило 20-20-20?
Каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на объект примерно в 20 футах (около 6 метров) и смотрите на него около 20 секунд. Правило предложили как простое напоминание прерывать непрерывную работу вблизи: глаза получают паузу, а вы — повод моргнуть и сменить позу.
Правило 20-20-20 действительно работает?
Исследования показывают, что регулярные короткие перерывы уменьшают часть симптомов цифрового зрительного утомления: ощущение усталости, жжения, затуманивания. Но правило — это гигиена, а не лечение: оно не исправляет близорукость, астигматизм или синдром сухого глаза.
Главное в правиле — регулярность. Поэтому мы и сделали таймер: вручную помнить о перерывах каждые 20 минут почти невозможно.
Почему именно 6 метров и 20 секунд?
При взгляде на объект дальше 5–6 метров мышца, которая фокусирует глаз на близком расстоянии, почти расслаблена. 20 секунд — компромисс: достаточно, чтобы сменить фокус и несколько раз моргнуть, и достаточно мало, чтобы не выбиваться из работы. Точные числа не магические: 15 или 30 секунд тоже подойдут.
Что делать, если в комнате нет 6 метров?
Посмотрите в окно, в коридор или в самый дальний угол помещения. Если далёкого объекта нет совсем, закройте глаза на те же 20 секунд — это тоже пауза для зрения.
Таймер работает, если вкладка в фоне?
Да. Таймер на этой странице продолжает считать в фоновой вкладке и в нужный момент подаёт звук и системное уведомление (если вы его разрешили). Если вы закрываете вкладку, удобнее расширение для браузера, программа для Windows или Telegram-бот: они работают без открытого сайта.
Нужна ли регистрация?
Нет. Таймер, тренажёры и тесты работают без аккаунта, а результаты хранятся в вашем браузере. Аккаунт нужен, чтобы видеть статистику на всех устройствах, синхронизировать настройки и получать напоминания в Telegram.
Можно ли изменить интервалы?
В личном кабинете можно включить паузы между фазами, ручной запуск следующей фазы и режим «один цикл». В расширении для браузера можно задать свою длительность работы и отдыха.
Подходит ли правило 20-20-20 детям?
Да, перерывы полезны в любом возрасте. Детям особенно важно больше времени проводить на улице при дневном свете — это связано с меньшим риском развития близорукости. Для школьников у нас есть зарядка для глаз в игровом формате.
