Что такое периферическое зрение и «полезное поле зрения»
Периферическое зрение — всё, что вы видите вокруг точки, на которую смотрите. Центр сетчатки (макула) отвечает за чёткие детали и чтение, а периферия — за движение, ориентацию в пространстве и сигналы «что-то происходит сбоку». Поле зрения здорового человека по горизонтали охватывает около 180 градусов, но чётко мы видим лишь маленький участок в центре.
Видеть и успевать заметить — разные вещи. Исследователи ввели понятие полезного поля зрения (Useful Field of View, UFOV): это область, из которой вы способны извлечь информацию за один короткий взгляд, не двигая глазами. Оно заметно меньше всего поля зрения и непостоянно:
- сужается с возрастом — в среднем обработка зрительной информации замедляется;
- сужается при разделённом внимании, когда одновременно нужно следить и за центром, и за краем;
- сужается, когда вокруг много отвлекающих объектов, — как на загруженном перекрёстке;
- сужается от усталости, недосыпа и спешки.
Поэтому полезное поле зрения особенно интересно в контексте вождения: водителю нужно смотреть на дорогу впереди и при этом вовремя заметить пешехода у края тротуара.
Важная деталь: глаза не могут заменить внимание. Взгляд перескакивает с точки на точку несколько раз в секунду, и за каждый такой «снимок» мозг решает, что из увиденного по краям заслуживает внимания. Если центральная задача сложная — плотный поток, разговор, навигатор, — периферия обрабатывается хуже, хотя видна так же. Именно это сужение «рабочей» области и тренирует игра: удерживать в голове одновременно центр и край.
Как устроена игра
Игра вдохновлена методикой Useful Field of View, но это не клинический тест и не его копия. Каждая попытка проходит так:
- В центре появляется крестик — смотрите на него.
- На долю секунды показываются легковая машина или грузовик в центре и кружок-цель в одной из восьми точек по краю.
- Сразу за ними — «маска» из случайных квадратиков, чтобы картинка не задерживалась в виде послеобраза.
- Вы отвечаете на два вопроса: что было в центре (клавиши 1 и 2 или кнопки) и где была цель (кнопка на соответствующем месте круга). Попытка засчитывается, только если верны оба ответа.
Время показа подстраивается само. Начинаем с 500 мс; после двух полностью верных ответов подряд показ становится на 20% короче, после ошибки — на 25% длиннее. Так игра быстро находит ваш порог — время, при котором вы справляетесь примерно в двух случаях из трёх. В итоге показывается среднее реальное время показа за последние попытки: чем меньше порог, тем лучше.
Время отмеряется по кадрам экрана и измеряется по факту, поэтому при частоте 60 Гц шаг — около 17 мс, а минимальный показ — около 33 мс. На экранах 120 Гц шаг мельче.
Уровни
- Уровень 1 — только машина в центре и цель.
- Уровень 2 — цель окружена отвлекающими треугольниками и квадратами.
- Уровень 3 — отвлекающих фигур больше, а цель дальше от центра.
Каждые 10 попыток игра проверяет точность: если верных ответов 80% и больше, уровень повышается. Достигнутый уровень запоминается, и следующая сессия начнётся с него.
Как читать результат
После 20 попыток вы увидите три вещи: порог показа в миллисекундах, точность ответов отдельно для центра и для периферии и уровень, на котором закончили. Порог — главный показатель, и для него меньше — лучше: значит, вам хватает более короткого взгляда, чтобы заметить и машину, и цель.
Точность по отдельности подсказывает, что мешает сильнее. Если часто ошибаетесь с центром — вероятно, взгляд «уезжает» к краю. Если с периферией — внимание пока сужается вокруг центральной картинки, особенно на уровнях с отвлекающими фигурами. Переход на новый уровень обычно временно поднимает порог: задача стала труднее, это нормально.
Результаты разных дней колеблются на десятки миллисекунд — из-за сна, усталости, кофе, освещения. Смотрите на тенденцию за несколько недель, а не на одну сессию, и сравнивайте результаты на одном и том же устройстве.
Как заниматься правильно
- Сядьте в 40–50 см от экрана. Если сесть ближе, цель уйдёт слишком далеко на периферию; дальше — задача станет проще, чем задумано.
- Смотрите на центр всё время. Очень хочется «поймать» цель взглядом, но она исчезает раньше, чем глаза успевают повернуться (на это уходит около 200 мс). Движение глаз только мешает разглядеть машину в центре.
- Яркость экрана — комфортная, без бликов. Играйте в освещённой комнате, а не в темноте.
- Если пользуетесь очками для компьютера, играйте в них.
- 5–10 минут, несколько раз в неделю. Пара сессий подряд — достаточно.
Частые ошибки
- Переводить взгляд на края. Результат становится хуже, а не лучше: вы упускаете центр.
- Сидеть слишком близко к телефону или ноутбуку — цель оказывается на краю поля зрения.
- Играть уставшим — в конце рабочего дня порог закономерно выше. Сравнивайте результаты, полученные в похожих условиях.
- Гнаться за рекордом подряд по 20–30 минут. Пользы от этого не больше, а глаза устают.
Кому стоит быть осторожнее
- Людям с фоточувствительной эпилепсией и тем, у кого мелькание на экране вызывает головокружение, тошноту или головную боль, — лучше не играть.
- После недавней операции на глазах или при обострении глазного заболевания — сначала спросите своего офтальмолога.
- Если во время игры глаза краснеют, слезятся или появляется двоение — прекратите и дайте глазам отдохнуть.
Что говорит наука
Тренировку скорости обработки зрительной информации на основе задач полезного поля зрения изучали прежде всего у пожилых людей. Самое известное исследование — ACTIVE (Ball, Edwards и коллеги): в нём участники, тренировавшие скорость обработки, заметно улучшили результаты в тренируемом типе задач, и эффект частично сохранялся годами. В последующих анализах тех же участников сообщались связи с более редким отказом от вождения и меньшим числом аварий по вине водителя.
При этом вопрос переноса — станут ли люди внимательнее в повседневной жизни, а не только в игре, — остаётся предметом споров. Улучшение в тренируемой задаче показано надёжно, широкий эффект на всё «зрение» или «мозг» — нет. Наша игра устроена похоже, но не повторяет протокол исследования, поэтому честнее относиться к ней как к упражнению на внимание и приятной разминке, а не как к лечению.
Периферия внимания и поле зрения — не одно и то же
Игра тренирует внимание к периферии, но не проверяет поле зрения. Выпадение участков поля зрения при глаукоме, заболеваниях сетчатки или зрительного нерва развивается незаметно: мозг «достраивает» картинку, и человек долго не замечает дефект. Хороший результат в игре не означает, что с полем зрения всё в порядке.
Запишитесь к офтальмологу и попросите проверить поле зрения (периметрию), если:
- вы перестали замечать предметы или людей сбоку, натыкаетесь на дверные косяки и углы;
- у кого-то из родственников глаукома, вам больше 40 лет или повышено внутриглазное давление;
- появились «тёмные пятна», «шторка» или выпадение части изображения — это повод обратиться к врачу срочно.
Для общей самопроверки остроты зрения загляните в раздел проверки зрения. Если хочется ещё потренировать внимание и периферический обзор, попробуйте таблицы Шульте — там тоже важно держать взгляд в центре. Другие упражнения — в разделе тренажёров для глаз.