Упражнения в видео
- 0:00 — Подготовка. Сядьте удобно в 50–70 см от экрана. Голова неподвижна — двигаются только глаза. Если носите очки для работы за компьютером, оставьте их.
- 0:08 — Вправо — влево. Плавно следите за точкой только глазами.
- 0:32 — Вверх — вниз. Голова не двигается. Если тянет, уменьшите размах — смотрите не до упора.
- 0:56 — Диагонали. Сначала из угла в угол в одну сторону, потом в другую.
- 1:20 — Круги. Ведите взглядом по кругу: сначала по часовой стрелке, затем против.
- 1:44 — Восьмёрка. Лежачая восьмёрка — знак бесконечности. Дышите спокойно.
- 2:08 — Моргание. Мягко моргайте вслед за глазом на экране: полностью закрывайте веки, не зажмуриваясь.
- 2:23 — Близко — далеко. Когда видите точку — смотрите на неё. Когда появится слово «Вдаль» — переведите взгляд в окно или на дальнюю стену.
- 2:47 — Взгляд вдаль. Посмотрите на самый дальний предмет за окном. Разглядывайте детали и моргайте.
- 3:07 — Отдых с закрытыми глазами. Закройте глаза и прикройте их тёплыми ладонями, не надавливая. Сигнал прозвучит в конце.
- 3:27 — Готово. Откройте глаза и поморгайте. Повторяйте гимнастику каждые 1–2 часа работы за экраном.
Как выполнять
- Сядьте прямо в 50–70 см от экрана. На телефоне держите его на вытянутой руке или разверните видео на весь экран.
- Двигайте только глазами, голова остаётся неподвижной. Если трудно, придерживайте подбородок рукой.
- Не доводите взгляд до упора: движения должны быть плавными и без напряжения.
- Не задерживайте дыхание и моргайте, когда хочется.
- Для упражнений «Близко — далеко» и «Взгляд вдаль» сядьте так, чтобы видеть окно или дальнюю стену.
Зачем нужна гимнастика при работе за экраном
Когда мы долго смотрим на экран, глаза почти всё время сфокусированы на одном расстоянии, а моргаем мы в 2–3 раза реже обычного. Отсюда сухость, жжение и ощущение усталости к вечеру. Гимнастика прерывает это состояние: взгляд вдаль расслабляет мышцу, которая отвечает за фокус, а осознанное моргание обновляет слёзную плёнку. Движения глазами по траекториям — приятная разминка и способ отвлечься от экрана на пару минут.
Гимнастика не заменяет коротких перерывов в течение дня. Удобнее всего сочетать их: каждые 20 минут — пауза по правилу 20-20-20 с напоминанием от таймера, а раз в 1–2 часа — эта видео-гимнастика.
Другие варианты
Если хотите гимнастику с голосовыми подсказками и выбором длительности, попробуйте зарядку для глаз онлайн. Для офиса подойдёт незаметная зарядка на рабочем месте, для детей — физминутка с совёнком. Плавное слежение отдельно можно потренировать в упражнении «Восьмёрка».