Что такое тренажёр Базарного
Тренажёр Базарного (его ещё называют офтальмотренажёром или зрительно-двигательной схемой) — это крупный рисунок из нескольких цветных замкнутых линий. Человек стоит, держит голову неподвижно и обводит каждую линию взглядом. Глазам приходится двигаться в разных направлениях: по горизонтали, вертикали, диагоналям и по кругу.
Схему предложил Владимир Филиппович Базарный — российский врач, который много лет занимался здоровьем школьников. Он считал, что многие проблемы детей связаны с долгим сидением в одной позе и постоянной работой глаз вблизи. Его подход получил название «здоровьесберегающие технологии» и включал несколько элементов:
- работу стоя за конторками — наклонными партами, за которыми часть урока ученики занимаются стоя;
- режим смены динамических поз — дети периодически переходят из положения сидя в положение стоя и обратно;
- офтальмотренажёры — схемы траекторий на стене или потолке класса для упражнений глазами;
- сенсорные кресты — яркие ориентиры в разных частях класса, на которые дети по команде переводят взгляд.
Схема на этой странице сделана по мотивам классических офтальмотренажёров: большой овал, горизонтальная и вертикальная восьмёрки, диагональный крест и ромб. Порядок, направления и подсказки одинаковы в онлайн-версии и в версии для печати.
Как выполнять упражнение
- Встаньте или сядьте прямо на расстоянии 1–3 метров от схемы (дома перед монитором — на обычном расстоянии).
- Расслабьте плечи и шею. Голова неподвижна — двигаются только глаза. Если трудно, слегка упритесь подбородком в ладонь.
- Начните с отмеченной стартовой точки и ведите взгляд по линии в направлении стрелки. Онлайн за вас «ведёт» точка.
- Пройдите каждую траекторию 1–2 раза, затем переходите к следующей по порядку: овал, горизонтальная восьмёрка, крест, ромб, вертикальная восьмёрка.
- В конце поморгайте и посмотрите вдаль, в окно, 20–30 секунд.
Двигайте глазами плавно, без рывков и усилия. Скорость выбирайте такую, при которой взгляд успевает за точкой: для детей и новичков подходит медленный темп. Дышите спокойно, не задерживайте дыхание.
Траектории по порядку
| Фигура | Откуда начинать | Как вести взгляд |
|---|---|---|
| Синий овал | Левый край | Круг по часовой стрелке, затем круг против |
| Красная горизонтальная восьмёрка | Центр | Вниз-влево по левой петле, через центр — по правой |
| Зелёный диагональный крест | Левый верхний угол | По диагонали вниз, вверх по краю, по второй диагонали и обратно |
| Оранжевый ромб | Верхняя вершина | По часовой стрелке с короткой остановкой на углах |
| Фиолетовая вертикальная восьмёрка | Центр | Вверх-влево по верхней петле, через центр — по нижней |
В онлайн-версии стартовая точка отмечена белым кружком, а маленькая стрелка показывает направление. Активная траектория выделяется, остальные бледнеют. Если отключить подсказку-точку, обводите линии сами в том же порядке — легенда под схемой подскажет, какая фигура следующая. Если в системе включено «уменьшение движения», точка не скользит, а переходит по шагам.
Частые ошибки
- Поворачивать голову вслед за линией. Тогда работают мышцы шеи, а не глаза. Если голова «уезжает», прижмите подбородок к ладони.
- Гнаться за скоростью. Резкие скачки взгляда утомляют. Лучше медленно и плавно, чем быстро и рывками.
- Делать слишком долго. Пять–десять минут подряд не дают дополнительной пользы, а головокружение вероятнее. Достаточно одной-двух минут.
- Вешать схему слишком близко. Если до неё меньше метра, траектории выходят за удобный угол обзора. В классе лучше 2–4 метра, дома — лист на стене за монитором.
Как использовать схему в классе
Базарный предлагал размещать схему на потолке над партами: тогда дети смотрят вверх, распрямляют спину и шею. Чаще схему вешают на боковую стену или рядом с доской. Главное — чтобы её было видно всем ученикам без поворота головы.
- Формат. Плакат А3 или больше, контрастные толстые линии. Для небольшого класса достаточно двух листов А4 рядом.
- Проектор или интерактивная доска. Нажмите «На весь экран» — схема займёт всё полотно на белом фоне, а точка покажет детям, куда смотреть. Выйти можно клавишей Esc.
- Как вести. Дети встают. Учитель показывает траекторию указкой, медленно, и называет её: «Синий овал по часовой стрелке». Ученики следят глазами, не поворачивая головы.
- Когда и сколько. Одна-две минуты на физкультминутке в середине урока, 2–3 раза в течение учебного дня.
Упражнение хорошо сочетается с короткой разминкой для спины и с переводом взгляда в окно. Оно не заменяет перемену на свежем воздухе.
Дети разного возраста
Дошкольникам и первоклассникам проще следить за указкой или яркой точкой, чем за линией: включите медленную скорость и превратите упражнение в игру — «догони точку глазами». Школьникам постарше можно отключить точку и предложить обвести траектории самостоятельно, по стрелкам и легенде. В любом возрасте следите, чтобы дети не поворачивали голову и не торопились.
Дома и в офисе
Взрослым схема пригодится как способ ненадолго отвлечься от текста и мелких деталей. Включите тренажёр в перерыве или распечатайте лист и повесьте на стену напротив рабочего места. Подойдёт ритм «раз в час — 1–2 минуты». Для регулярных пауз удобно правило 20-20-20: каждые 20 минут смотреть 20 секунд на предмет примерно в 6 метрах. Ещё несколько простых упражнений есть в разделе «Зарядка для глаз», а плавное слежение за точкой отдельно можно потренировать в упражнении «Восьмёрка».
Что говорит наука
Методика Базарного широко распространена в российских школах и упоминается в методических рекомендациях по здоровьесбережению. Но контролируемых исследований, которые показывали бы, что офтальмотренажёр предотвращает или замедляет близорукость, нет. Доказательная база методики — в основном опыт учителей и наблюдения в отдельных школах, без сравнения с контрольными группами.
Для профилактики близорукости у детей лучшие доказательства сегодня у двух простых мер: больше времени на улице при дневном свете и регулярные перерывы в чтении, письме и работе с экранами. Схема Базарного может быть одним из способов устроить такой перерыв — короткий, понятный детям и не требующий оборудования. Но рассчитывать, что она «исправит» зрение, не стоит.
Честная формулировка пользы такая: это минутная смена деятельности и позы, движение глаз по большой амплитуде после долгой фиксации на близком тексте и повод встать из-за парты. Этого уже немало для урока длиной 40–45 минут.
Кому стоит быть осторожнее
- Если во время упражнения появляются головокружение, тошнота или двоение — остановитесь, закройте глаза и отдохните. Повторите позже в медленном темпе.
- При нистагме (непроизвольных колебаниях глаз), косоглазии и после операций на глазах сначала посоветуйтесь с офтальмологом.
- Людям, склонным к укачиванию, лучше начинать с медленной скорости и не смотреть на движущуюся точку в полноэкранном режиме слишком долго.
- При эпилепсии, вызываемой зрительными стимулами, проконсультируйтесь с врачом перед любыми упражнениями на экране.
Если ребёнок стал щуриться, жалуется, что плохо видит с доски, или быстро устаёт при чтении, нужна проверка у офтальмолога. Упражнения для глаз — дополнение к перерывам и прогулкам, а не замена очкам и лечению. Другие упражнения смотрите в разделе «Тренажёры для глаз».