Как распечатать в реальном размере
- Откройте PDF в браузере или в бесплатном Adobe Acrobat Reader и нажмите «Печать».
- В настройках масштаба выберите «Реальный размер», «Фактический размер» или «100%». В Chrome: «Дополнительные настройки» → «Масштаб» → «Специальный» → 100.
- Снимите галочки «Подогнать по размеру страницы» и «По размеру области печати» — они уменьшают лист на 3–7%.
- Формат бумаги — тот, что указан у файла (A4 или A3). Ориентацию книжная/альбомная принтер обычно выбирает сам.
- После печати приложите обычную линейку к шкале «10 см» внизу листа. Если расхождение больше 1 мм — масштаб сбит, проверьте настройки и распечатайте заново.
Подробнее — в статье «Как правильно распечатать таблицу, чтобы размеры совпали».
Что на листе
Пятнадцать меток — по пять каждого размера: 3, 4 и 5 мм. Вокруг каждой — пунктирный круг для вырезания. Генератор PDF проверяет диаметр меток в готовом файле, поэтому при печати в масштабе 100% размер будет точным. Ниже — короткая инструкция, её удобно повесить рядом с окном.
Как выбрать размер метки
- 5 мм — для начала и для детей: метку легко найти взглядом.
- 4 мм — универсальный вариант для взрослых.
- 3 мм — если 4–5 мм кажутся слишком заметными и отвлекают при взгляде вдаль.
Где лучше выполнять
Подойдёт любое окно, из которого видно что-то дальше 6 метров: соседний дом, деревья, горизонт. Чем дальше ориентир, тем лучше. Днём упражнение комфортнее, чем вечером, когда за окном темно и стекло бликует. Если окна поблизости нет, используйте вместо него дальний конец коридора, а метку приклейте на прозрачную папку-уголок, которую держите в руке на расстоянии 30–35 см.
Как пользоваться
- Распечатайте лист в масштабе 100% — метки должны получиться ровно 3, 4 и 5 мм (проверьте по шкале 10 см).
- Вырежьте одну метку по пунктиру и приклейте прозрачным скотчем на оконное стекло на уровне глаз. Можно перенести метку на прозрачную самоклеящуюся плёнку или закрасить её красным маркером.
- Встаньте в 30–35 см от стекла. Найдите за окном дальний ориентир — дерево, антенну, окно дома напротив — так, чтобы метка и ориентир оказались на одной линии взгляда.
- Смотрите на метку 5–10 секунд, пока она не станет чёткой. Затем переведите взгляд на дальний ориентир и смотрите на него столько же.
- Чередуйте «метка — даль» в спокойном темпе 3–5 минут, не забывая моргать. Если комфортно, постепенно увеличьте время до 10 минут один-два раза в день.
- При рези, слезотечении, головной боли или двоении остановитесь и отдохните.
Кому подойдёт
- Тем, кто много часов подряд читает или работает за компьютером и хочет делать паузы «с пользой».
- Школьникам во время подготовки уроков — под присмотром взрослых.
- Людям, которым офтальмолог рекомендовал упражнения на аккомодацию.
Онлайн-версия
Если окна рядом нет, сделайте короткую зарядку для глаз на экране: упражнения на переключение фокуса, моргание и расслабление идут по таймеру.