Как распечатать в реальном размере
- Откройте PDF в браузере или в бесплатном Adobe Acrobat Reader и нажмите «Печать».
- В настройках масштаба выберите «Реальный размер», «Фактический размер» или «100%». В Chrome: «Дополнительные настройки» → «Масштаб» → «Специальный» → 100.
- Снимите галочки «Подогнать по размеру страницы» и «По размеру области печати» — они уменьшают лист на 3–7%.
- Формат бумаги — тот, что указан у файла (A4 или A3). Ориентацию книжная/альбомная принтер обычно выбирает сам.
- После печати приложите обычную линейку к шкале «10 см» внизу листа. Если расхождение больше 1 мм — масштаб сбит, проверьте настройки и распечатайте заново.
Подробнее — в статье «Как правильно распечатать таблицу, чтобы размеры совпали».
Что в наборе
- Большая таблица A3 — буквы высотой около 16 мм, номера строк слева.
- Большая таблица на двух листах A4 — строки 1–5 и 6–10, листы вешаются один под другим по зелёным меткам.
- Малая карточка A5 — верхняя половина листа A4, ниже — инструкция к упражнению. Карточку удобно наклеить на картон.
Почему именно эти буквы
В таблице 12 хорошо различимых заглавных букв — Б, В, Д, Е, И, К, Л, М, Н, П, Ш, Ы, близких к тем, что используются в российских таблицах для проверки зрения. Буквы не повторяются подряд ни по горизонтали, ни по вертикали, поэтому каждую строку и каждый столбец приходится действительно читать, а не угадывать.
Как понять, что вы делаете упражнение правильно
- После перевода взгляда буквы сначала чуть размыты и через долю секунды становятся чёткими — это и есть работа аккомодации.
- Голова неподвижна, двигаются только глаза и рука с карточкой.
- Нет напряжения и прищуривания. Если глаза устали — закройте их на несколько секунд или посмотрите в окно.
Как пользоваться
- Распечатайте большую таблицу (A3 или два листа A4) и малую карточку. Карточку вырежьте по пунктиру.
- Повесьте большую таблицу на уровне глаз при хорошем освещении и встаньте в 3 метрах от неё. Если носите очки для дали — оставайтесь в них.
- Возьмите малую таблицу в руку и держите в 30–40 см от глаз, чуть ниже их уровня.
- Прочитайте первую строку на малой таблице, затем переведите взгляд на большую и прочитайте ту же строку. Каждый раз дождитесь, пока буквы станут чёткими.
- Продолжайте строку за строкой 3–5 минут. Моргайте, не задерживайте дыхание.
- Для разнообразия читайте по столбцам, через одну букву или снизу вверх — номера строк есть на обеих таблицах.
Кому подойдёт
- Тем, кто много работает вблизи — за компьютером, с документами, с мелкими деталями — и хочет делать «активные» паузы.
- Школьникам и студентам во время подготовки к экзаменам.
- Спортсменам и любителям игр с мячом: упражнение тренирует быстрое переключение взгляда.
- Людям, которым врач рекомендовал упражнения на аккомодацию.
Онлайн-версия
Онлайн-тренажёр показывает ту же таблицу на экране, подсвечивает строку и задаёт ритм переключения: удобно, если под рукой только ноутбук и распечатанная малая карточка.