Что такое компьютерный зрительный синдром
Компьютерный зрительный синдром, или цифровое зрительное утомление, — это симптомы, которые возникают при долгой работе с экраном: компьютером, ноутбуком, планшетом, телефоном. Глаза жжёт и щиплет, появляется ощущение песка, к вечеру изображение расплывается, трудно перевести взгляд с экрана вдаль, болит голова. По разным оценкам, такие жалобы есть у большей части людей, которые проводят за экраном несколько часов в день.
Причин обычно несколько, и они складываются:
- Редкое и неполное моргание. Сосредоточенно глядя на экран, мы моргаем заметно реже, слёзная плёнка высыхает, отсюда жжение, сухость и покраснение.
- Постоянная работа фокусировки. Близкий экран требует напряжения аккомодации и сведения глаз. Через несколько часов без перерывов мышцы устают, появляется нечёткость и трудности при взгляде вдаль.
- Неподходящая коррекция. Очки для дали на расстоянии экрана, некорректированный астигматизм или начинающаяся возрастная дальнозоркость заставляют глаза работать на пределе.
- Рабочее место. Экран слишком близко или высоко, блики от окна, слишком яркий или тусклый монитор, сухой воздух от кондиционера.
Как устроен опросник
Мы использовали структуру опросника CVS-Q (Computer Vision Syndrome Questionnaire), который в 2015 году опубликовали испанские исследователи во главе с Марией дель Мар Сеги в журнале Journal of Clinical Epidemiology. Они проверили его на офисных работниках и показали, что он даёт воспроизводимый результат. В опроснике 16 симптомов. Для каждого человек указывает частоту — никогда, иногда (эпизодически или раз в неделю), часто (2–3 раза в неделю или почти каждый день) — и, если симптом бывает, его силу: умеренная или сильная.
Частота и сила перемножаются и перекодируются в балл тяжести симптома: 0 — симптома нет, 1 — он бывает, но редко или неярко, 2 — бывает часто и сильно. Сумма по всем симптомам — от 0 до 32. Человек с результатом 6 баллов и больше, по критериям авторов, имеет компьютерный зрительный синдром.
Названия симптомов на русском — наш собственный перевод. Мы старались передать смысл точно, но отдельной проверки русской версии не проводилось, поэтому используйте результат как самооценку.
Что делать, если баллов много
- Перерывы. Каждые 20 минут — взгляд вдаль на 20 секунд, раз в час — короткая пауза на несколько минут. Удобнее всего с таймером 20-20-20, который сам напомнит.
- Моргание. Несколько раз в день делайте серию полных, медленных морганий. Потренироваться можно в тренажёре моргания. Если сухость сильная, спросите врача об увлажняющих каплях.
- Рабочее место. Монитор на расстоянии вытянутой руки, верхний край — на уровне глаз или чуть ниже, без бликов от окна, яркость — под освещение комнаты. Подробнее — в мини-курсе «Рабочее место за компьютером» и в калькуляторе расстояния до монитора.
- Коррекция. Проверьте, подходят ли очки для расстояния до экрана. Подсказку даст дуохромный тест, но точный ответ — у офтальмолога или оптометриста.
Больше о причинах и решениях — в статьях «Почему устают глаза от компьютера» и «Сухость глаз при работе за компьютером».
Сухость глаз и экран
Самая частая группа жалоб при работе за компьютером связана с поверхностью глаза. При сосредоточенной работе мы моргаем реже, а многие моргания становятся неполными — веко не закрывает глаз до конца. Слёзная плёнка успевает испариться, роговица подсыхает, отсюда жжение, ощущение песка, покраснение и, как ни странно, слезотечение: так глаз рефлекторно пытается защититься от сухости. Кондиционер, отопление, вентилятор у лица и контактные линзы усиливают проблему.
Если в вашем результате преобладают симптомы сухости, начните с привычки полностью моргать, увлажнения воздуха и перерывов. Если не помогает — к офтальмологу: синдром сухого глаза бывает связан с воспалением краёв век и другими состояниями, которые лечатся.
Дети и подростки за экраном
У детей бывают те же симптомы, но они редко на них жалуются — скорее трут глаза, отказываются от домашних заданий, часто моргают. Кроме того, у детей длительная работа вблизи связана с риском появления и прогрессирования близорукости, а время на улице при дневном свете, по данным исследований, этот риск снижает. Поэтому для детей особенно важны перерывы, достаточное расстояние до экрана и прогулки. Если ребёнок щурится или жалуется, что плохо видит доску, покажите его офтальмологу.
Как отслеживать динамику
Сохраните результат и пройдите опросник ещё раз через 2–4 недели после изменений — перерывов, нового расположения монитора, других очков. Снижение баллов покажет, что выбранные меры работают. Если баллы не меняются или растут, это аргумент обратиться к врачу и показать ему результаты.
Чего не стоит делать
- Не закапывайте «от покраснения» сосудосуживающие капли постоянно: они маскируют проблему, а при частом применении покраснение может усиливаться.
- Не рассчитывайте, что очки с фильтром синего света решат проблему — убедительных данных об этом нет.
- Не терпите головную боль и двоение «до отпуска»: такие симптомы требуют очной проверки.
- Не работайте в очках для дали на близком расстоянии, если в них неудобно: обсудите с врачом отдельную коррекцию для компьютера.
Когда нужна консультация врача
Компьютерный зрительный синдром обычно уменьшается, когда меняются привычки. Но если симптомы не проходят за 2–3 недели, сохраняются в выходные, а также при боли в глазу, двоении, внезапном ухудшении зрения, сильном покраснении и светобоязни — обратитесь к офтальмологу. Похожие жалобы бывают при синдроме сухого глаза, воспалении век, аллергии, нарушениях бинокулярного зрения и других состояниях, которые требуют лечения.