Как распечатать в реальном размере
- Откройте PDF в браузере или в бесплатном Adobe Acrobat Reader и нажмите «Печать».
- В настройках масштаба выберите «Реальный размер», «Фактический размер» или «100%». В Chrome: «Дополнительные настройки» → «Масштаб» → «Специальный» → 100.
- Снимите галочки «Подогнать по размеру страницы» и «По размеру области печати» — они уменьшают лист на 3–7%.
- Формат бумаги — тот, что указан у файла (A4 или A3). Ориентацию книжная/альбомная принтер обычно выбирает сам.
- После печати приложите обычную линейку к шкале «10 см» внизу листа. Если расхождение больше 1 мм — масштаб сбит, проверьте настройки и распечатайте заново.
Подробнее — в статье «Как правильно распечатать таблицу, чтобы размеры совпали».
Что проверяет чек-лист
- Монитор — высота, расстояние, положение относительно глаз, яркость и масштаб текста.
- Свет — расположение окна и ламп, отсутствие бликов.
- Поза — стопы, колени, спина, локти; ноутбук на подставке с внешней клавиатурой.
- Глаза и перерывы — правило 20-20-20, моргание, влажность воздуха, подходящие очки и плановый осмотр.
С чего начать, если отмечено мало пунктов
Самые быстрые улучшения обычно бесплатны: передвинуть монитор дальше и ниже, развернуть стол так, чтобы окно было сбоку, увеличить масштаб текста в системе до 125% и поставить напоминание о перерывах. Подставка для ноутбука и внешняя клавиатура стоят недорого, но заметно меняют позу.
Если после изменений глаза всё равно устают, краснеют, появляется сухость или размытость к вечеру, заведите дневник симптомов на две недели и покажите его офтальмологу.
Как пользоваться
- Распечатайте лист и сядьте на своё обычное рабочее место — так, как сидите большую часть дня.
- Пройдите пункты по порядку и ставьте галочку только там, где условие уже выполняется.
- Для проверки расстояния вытяните руку: кончики пальцев должны почти касаться экрана.
- Посчитайте отмеченные пункты и впишите результат и дату внизу листа.
- Из неотмеченных выберите 1–2 самых простых изменения на неделю и запишите их в строку «Что изменю».
- Через месяц повторите проверку на чистом листе — сравните, сколько пунктов стало выполняться.
Кому подойдёт
- Офисным сотрудникам и всем, кто работает за компьютером больше 2–3 часов в день.
- Тем, кто работает из дома за ноутбуком на кухонном столе.
- Руководителям и специалистам по охране труда — как простая памятка для сотрудников.
- Студентам и школьникам старших классов.
Онлайн-версия
Введите диагональ и разрешение экрана — калькулятор подскажет комфортное расстояние и минимальный размер шрифта, а затем вернитесь к чек-листу.