Как распечатать в реальном размере
- Откройте PDF в браузере или в бесплатном Adobe Acrobat Reader и нажмите «Печать».
- В настройках масштаба выберите «Реальный размер», «Фактический размер» или «100%». В Chrome: «Дополнительные настройки» → «Масштаб» → «Специальный» → 100.
- Снимите галочки «Подогнать по размеру страницы» и «По размеру области печати» — они уменьшают лист на 3–7%.
- Формат бумаги — тот, что указан у файла (A4 или A3). Ориентацию книжная/альбомная принтер обычно выбирает сам.
- После печати приложите обычную линейку к шкале «10 см» внизу листа. Если расхождение больше 1 мм — масштаб сбит, проверьте настройки и распечатайте заново.
Подробнее — в статье «Как правильно распечатать таблицу, чтобы размеры совпали».
Как устроен дневник
Лист A4 в альбомной ориентации, 14 строк — по одной на день. Неделя отделена зелёной линией. Столбцы симптомов узкие — в них вписывается одна цифра. Широкие столбцы справа — для капель и заметок. Внизу — поле «Вопросы врачу»: записывайте туда всё, что хотите спросить, по мере того как вспоминаете.
Какие симптомы отслеживать и почему
- Сухость, жжение, ощущение песка — частые признаки синдрома сухого глаза; при работе за экраном мы моргаем реже и неполно.
- Покраснение и слезотечение — могут быть как реакцией на сухость, так и признаком аллергии или воспаления.
- Усталость, тяжесть, размытость к вечеру — типичны для зрительного утомления и неподходящей коррекции.
- Головная боль — иногда связана с некорригированной близорукостью, астигматизмом или пресбиопией.
Если симптомы нарастают к концу рабочего дня и уменьшаются в выходные, вероятна связь с экраном: проверьте рабочее место по чек-листу и делайте перерывы по правилу 20-20-20.
Как пользоваться
- Распечатайте дневник и положите рядом с рабочим местом или в сумку, с которой ходите на работу.
- Заполните верхнюю строку: очки или линзы, какие капли используете постоянно.
- Каждый вечер оцените симптомы за день: 0 — не было, 1 — слабо, 2 — заметно, 3 — сильно.
- Запишите, сколько часов провели за экраном, какие капли закапывали и что помогло.
- В «Заметках» отмечайте всё, что могло влиять: контактные линзы весь день, кондиционер, недосып, поездка, новая работа.
- Через 14 дней возьмите дневник на приём к офтальмологу вместе с очками и списком лекарств. Вопросы врачу запишите внизу листа заранее.
Кому подойдёт
- Тем, кто ощущает сухость, жжение, «песок» в глазах или усталость к концу дня.
- Пользователям контактных линз с дискомфортом.
- Людям, которые собираются к офтальмологу по поводу синдрома сухого глаза или компьютерного зрительного синдрома.
- Тем, кто подбирает увлажняющие капли и хочет понять, какие действительно помогают.
Онлайн-версия
Онлайн-опросник по 16 симптомам на основе анкеты CVS-Q покажет, насколько выражено зрительное утомление. Его результат удобно приложить к дневнику.